NaslovnicaZdravljeOdmah uradite ovo ako imate hipertenziju prvog stepena

Odmah uradite ovo ako imate hipertenziju prvog stepena

Objavljeno:

spot_img

Ako ste već blizu toga da postanete “kandidat” za lečenje visokog pritiska, uvedite i promene u svoj životni stil koje će vam značajno pomoći.


Prvo, moguće je da ćete zahvaljujući njima uspeti da brže dovedete pritisak u normalu.

Drugo, one će imati blagotvorno dejstvo na sve organe i ojačati vam kompletno zdravlje.

“Svi koji imaju hipertenziju prvog stepena treba da ih odmah primene”, kaže dr Hauard Livajn. “To su oni koji stalno imaju gornji pritisak između 130 i 140. Oni treba a postave cilj u dogovoru sa svojim doktorom, a moguće je da će ga dostići i bez lekova.”

Prva je izmena načina ishrane. Kao najbolja, preporučuje se DASH dijeta, u kojoj su glavne namirnice voće, povrće, “mršavi” proteini, orašasti plodovi, žitarice, kao i semenke. Ograničeno je crveno meso, zabranjeni su šećeri u hrani i piću, a velika pažnja se obraća na količinu soli u hrani.” dijeta malo ulja-min.jpg

Izvor: Shutterstock

Druga važna promena je vežbanje. Realno je da startujete sa 20 do 30 minuta dnevno i da intenzitet bude umeren. Bilo kakva aktivnost je bolja od nikakve. Uradite dva seta od po pet ili deset sklekova, hodajte po pet minuta na svakih sat vremena.

Ono što možete odmah da uradite odnosi se na alkohol. Idealno je da odmah prestanete da pijete, ali lekari kažu da je podnošljivo i ako se popije jedno do dva pića dnevno.

Smanjite maksimalno količinu soli u ishrani. Pre svega, obratite pažnju na onu u prerađevinama, čipsu, štapićima, konzerviranoj hrani.

Poslednje, a nekima i najteže – smanjite stres kojem se izlažete. On izaziva hronične upalne procese koji oštećuju zidove arterija i čine ih manje elastičnim.

Tekst: Lepa&Srećna

Posljednje objavljeno

MUP Srbije objavio snimak hapšenja trojke iz Hadžića. Tvrdili da znaju gdje je nestala djevojčica Danka

Federalna Uprava policije (FUP) na osnovu informacija Ministarstva unutrašnjih poslova Republike Srbije, Uprave...

Dodik tvrdi da će da ga hapse: Poručili su mi da će pucati ako moje obezbjeđenje bude pružilo otpor

Predsjednik Republike Srpske Milorad Dodik izjavio je da mu se prijeti hapšenjem, ali...

Magoda: 4,7 miliona KM za projekt izgradnje južne tribine stadiona Grbavica

Ovom prilikom iznio je izuzetno važnu vijest koja će sigurno obradovati sve navijače FK...

Pročitaj i ovo

MUP Srbije objavio snimak hapšenja trojke iz Hadžića. Tvrdili da znaju gdje je nestala djevojčica Danka

Federalna Uprava policije (FUP) na osnovu informacija Ministarstva unutrašnjih poslova Republike Srbije, Uprave...

Dodik tvrdi da će da ga hapse: Poručili su mi da će pucati ako moje obezbjeđenje bude pružilo otpor

Predsjednik Republike Srpske Milorad Dodik izjavio je da mu se prijeti hapšenjem, ali...