Mnogi ljudi pate od noćnog znojenja, a uzroci mogu biti veoma logični (topla odeća, soba, ćebe), ali prekomerno znojenje može biti znak da postoje zdravstveni problemi. U zavisnosti od uzroka znojenja, postoji nekoliko načina da se ovaj neugodan simptom ublaži.

Znojenje je normalna reakcija tela na okruženje u kome se nalazimo, pogotovo kada je temperatura prostorije povišena. Predstavlja deo rashladnog sistema tela, pomaže nam da oslobađamo toplotu i održavamo optimalnu telesnu temperaturu. Ipak, ako se redovno budimo tokom noći prekriveni znojem, čak iako prostorija u kojoj spavamo nije zagrejana, onda to može ukazati na nekoliko potencijalnih zdrastvenih problema.

Noćno znojenje su učestale epizode ​intenzivnog znojenja tokom noći, koje za mnoge ljude predstavljaju neprijatan deo života, koji može ozbiljno da remeti san i svakodnevnicu. Neki okidači su bezopasni (vruća spavaća soba, debela ćebad) ili čak povezani sa pozitivnim promenama u načinu života (vežbanje), ali kada znojenje postane učestalo, onda bi trebalo da proverimo svoje navike i stanje organizma.

Svakodnevne rutine i stres

Psihološki stres aktivira adrenalin u telu, što omogućava oslobađanje neurotransmitera koji povećavaju broj otkucaja srca, brzinu disanja i krvni pritisak. Zbog toga dolazi do zagrevanja tela, pa samim time i automatskog rashlađivanja, to jest znojenja.

Prema portalu “The Conversation”, noćno znojenje takođe može da poveća anksioznost, što zauzvrat izaziva još više znojenja i nervoze.Tada je najboljeda ustanemo, da se pokrenemo i upustimo u opuštajuću večernju rutinu, kako bismo se umirili. Preporučljivo je da osvetljenje bude veoma blago ili da ostanemo u mraku, kako se ne bismo razbudili.

Noćno znojenje je povezano i sa poremećajima spavanja, kao što je opstruktivna apneja u snu, kada su disajni putevi blokirani tokom spavanja, što dovodi do glasnog hrkanja. Prema podacima, otprilike jedna trećina ljudi sa opstruktivnom apnejom u snu redovno doživljava noćno znojenje.

Ljudi mogu iskusiti noćno znojenje nakon treninga visokog intenziteta. Intenzivne vežbe mogu stimulisati štitnu žlezdu, povećavajući rad bazalnog metabolizma i telesnu temperaturu do četrnaest sati nakon vežbanja, tako da se noćno znojenje može javiti čak i nakon snažnog jutarnjeg treninga.

Noćno znojenje može ukazivati i na previše treninga i nedovoljno količine “goriva”, to jest kalorija. Ako se ne potroši dovoljno kalorija da bi se podržao trening, šećer u krvi može da padne i mogli bismo doživeti hipoglikemiju, što može izazvati noćno znojenje.

Hormoni

Svako, bez obzira na godine ili pol, može iskusiti noćno znojenje, ali žene mogu češće da ga doživljavaju, uglavnom zato što su menopauza i promena nivoa hormona vodeći uzrok znojenja. Oko osamdeset odsto žena iskusi valunge (talase vrućine) ili noćno znojenje tokom perimenopauze i menopauze.

Hormoni takođe mogu da utiču na noćno znojenje kod muškaraca, posebno onih sa niskim nivoom testosterona, poznatog kao hipogonadizam. Oko trideset osam odsto muškaraca starijih od četrdeset pet godina ima nizak nivo testosterona, ali ovi simptomi se mogu javiti kod muškaraca u bilo kom uzrastu.

Infekcije, bolesti, zavisnost

Kada se borimo protiv infekcije, naša telesna temperatura često raste, što može dovesti do znojenja, kako bi se telo ohladilo i uspelo da smanji telesnu temperaturu. Manje infekcije poput obične prehlade mogu izazvati noćno znojenje, ali ono takođe može biti i simptom ozbiljnih infekcija, kao što je virus humane imunodeficijencije (HIV) i bolesti kao što su Hočkinov i ne-Hočkinov limfom. Međutim, kod navedenih oboljenja, noćno znojenje uglavnom nije jedini prisutni simptom.

Redovno konzumiranje alkohola (naročito kada dođe do zavisnosti) i rekreativna upotreba droga takođe mogu povećati rizik od noćnog znojenja.

Kako možemo umanjiti znojenje tokom noći 

Pre nego što odlučimo da promenimo sopstvene navike ili odemo na lekarski pregled (ako postoji mogućnost da je znojenje simptom većeg problema), postoji nekoliko načina da ublažimo neprijatan osećaj noćnog znojenja. Prvo, soba u kojoj spavamo ne bi trebalo da bude vlažna, već dobro provetrena. Preporučljivo je uključiti ventilator i spavati sa otvorenim prozorima (kada godišnje doba to dovoljava), kako bi strujao vazduh. 

Posteljina, donji veš i pidžama u kojoj spavamo bi trebalo da budu od laganog, pamučnog materijala, kako bi koža mogla da “diše” u toku noći. Na kraju, osim izbegavanja alkohola, preporučljivo je da ne konzumiramo kofein ili ljutu hranu pred spavanje. 

RTmagazin.