İstanbul escort bayan sivas escort samsun escort bayan sakarya escort Muğla escort Mersin escort Escort malatya Escort konya Kocaeli Escort Kayseri Escort izmir escort bayan hatay bayan escort antep Escort bayan eskişehir escort bayan erzurum escort bayan elazığ escort diyarbakır escort escort bayan Çanakkale Bursa Escort bayan Balıkesir escort aydın Escort Antalya Escort ankara bayan escort Adana Escort bayan

NaslovnicaZdravljeJednostavne vježbe snage za vitko tijelo

Jednostavne vježbe snage za vitko tijelo

Objavljeno:

spot_img

Ako želiš mršaviti postoji posebna vrsta vježbe koja ti pomaže da otopiš tjelesnu masnoću i održiš novu, zdravu težinu oblikovanjem mišića, a to je ustvari trening snage. Izgradnja mišića pomaže u mršavljenju i izgradnji vitkog tijela.



Ako želiš mršaviti postoji posebna vrsta vježbe koja ti pomaže da otopiš tjelesnu masnoću i održiš novu, zdravu težinu oblikovanjem mišića, a to je ustvari trening snage. Izgradnja mišića pomaže u mršavljenju i izgradnji vitkog tijela.

Povećanje mišićne mase odličan je način za postizanje vitke figure ako trenutno nemaš dovoljno mišićne mase. Osim toga, više mišićne mase pospješuje osnovni metabolizam i omogućava tijelu da radi jače, što zauzvrat topi veći broj kalorija i podržava kalorijski deficit koji trebate držati.

Ako imaš želju da postigneš stas iz snova, donosimo ti omiljene i jednostavne vježbe snage za vitko tijelo.

Sklekovi

Sklek je klasična složena vježba koja služi kao solidan sagorijevač kalorija. Početni položaj je u visokom planku. Savijanjem oba lakta postepeno spustiti tijelo prema tlu. Bitno je da trbušnjaci budu aktivirani, a kičma neutralna i donji dio leđa ne smije biti spušten. Kada dođemo do tla, pritisak natrag do visokog planka.

Plank

Foto: Shutterstock

Plank se smatra izometrijskom vježbom koja pokreće mišiće leđa, kukova, ramena i nogu. Moguće je izvoditi ili plank podlakticom ili plank ravnim rukama. Laktovi bi trebali biti ispod ramena, a tijelo u pravoj liniji dok se aktiviraju mišići.

Čučnjevi

Foto: Shutterstock

Ova vježba s tjelesnom težinom počinje tako što staviš stopala u širinu kukova ili ramena. Drži ruke sa strane ili ravno ispred sebe. Zatim savij oba koljena dok se spuštaš u čučanj. Spuštaj se dok obe butine ne formiraju paralelni položaj sa podlogom. Pritisni oba stopala da se vratiš u početnu poziciju i malo stisni gluteuse.PROČITAJ

Iskorak

Foto: Shutterstock

Iskorak počinje tako što staviš stopala u širinu ramena. Možeš držati laganu bučicu u svakoj ruci ili izvesti ovaj pokret samo svojom tjelesnom težinom. Iskorači lijevom nogom naprijed dok savijaš koljena i spuštaš se u iskorak. Održavaj visoko gornji dio tijela i pazi da lijevo koljeno ne ide dalje od nožnih prstiju. Vrati se u početni položaj kroz lijevu petu. Zatim izvuci desnu nogu naprijed da izvedeš vježbu na suprotnoj strani.

Izvor: eatthis.com

Ultra.ba

Posljednje objavljeno

Danas umjereno do pretežno oblačno vrijeme, temperature do 18 stepeni

U Bosni i Hercegovini se danas očekuje umjereno do pretežno oblačno vrijeme uz...

Osuđeni u aferi ‘Respiratori’: Čeka se odluka za Novalića, Solakova i Hodžićeva žalba još nije stigla do Suda BiH

Sud BiH nije zaprimio žalbe osuđenih Fahrudina Solaka i Fikreta Hodžića na rješenje...

Vijeće ministara BiH nije se izjašnjavalo o Zakonu o sprečavanju sukoba interesa, jednom od ključnih na EU putu

O Zakonu o sprečavanju sukoba interesa se nije izjašnjavalo na sjednici Vijeća ministara,...

Alma Čolo dobija novu poziciju, NiP je predložio u Vijeće RAK-a. Ovo su ostala imena

Vijeće ministara Bosne i Hercegovine razmotrilo je Listu 14 najuspješnijih kandidata u postupku...

Pročitaj i ovo

Danas umjereno do pretežno oblačno vrijeme, temperature do 18 stepeni

U Bosni i Hercegovini se danas očekuje umjereno do pretežno oblačno vrijeme uz...

Osuđeni u aferi ‘Respiratori’: Čeka se odluka za Novalića, Solakova i Hodžićeva žalba još nije stigla do Suda BiH

Sud BiH nije zaprimio žalbe osuđenih Fahrudina Solaka i Fikreta Hodžića na rješenje...

Vijeće ministara BiH nije se izjašnjavalo o Zakonu o sprečavanju sukoba interesa, jednom od ključnih na EU putu

O Zakonu o sprečavanju sukoba interesa se nije izjašnjavalo na sjednici Vijeća ministara,...