![5 zdravih užina po mediteranskoj ishrani 5 zdravih užina po mediteranskoj ishrani](https://mojevijesti.ba/wp-content/uploads/2023/05/898990090909-768x875.jpg)
Mediteranska ishrana se smatra jednim od najzdravijih načina ishrane.
Povrće, mahunarke, plodovi mora i maslinovo ulje su ključne komponente. Vino je u redu u umjerenim količinama, ali prerađena i pržena hrana, crveno meso, rafinisane žitarice, dodani šećeri i zasićene masti se izbjegavaju.
Ako praktikuješ mediteransku ishranu, za užinu je najbolje da jedeš cjelovitu hranu koja sadrži proteine i vlakna, često uključujući voće ili povrće. Donosimo ti pet praktičnih užina u kojima možeš uživati.
Pečeni slanutak
Pečeni slanutak je dobra alternativa čipsu. Sjajan je izvor proteina i vlakana, a lako se pravi: jednostavno ocijedi slanutak iz konzerve, sipaj ga u tepsiju, pokapaj maslinovim uljem i začini solju, biberom i začinima po izboru. Zatim peci dok ne postane hrskav.
![](https://www.ultra.ba/wp-content/uploads/2023/05/89899090909.webp)
Domaća mješavina za muesli
Napravi sopstvenu mješavinu za muesli kombinujući tamnu čokoladu, sušeno voće, orašaste plodove i sjemenke. Tamna čokolada ima višestruke prednosti, uključujući jačanje zdravlja srca.
![](https://www.ultra.ba/wp-content/uploads/2023/05/8989909090909.webp)
Kriške jabuke sa puterom od kikirikija
Kriške jabuke s puterom od kikirikija zadovoljavajuća su grickalica zahvaljujući kombinaciji vlakana, masti i proteina. Uz voće su orašasti plodovi ili puter od orašastih plodova mnogo zasitniji od samog voća.PROČITAJ
![](https://www.ultra.ba/wp-content/uploads/2023/05/090909099009.jpg)
Štapići povrća sa humusom
Isjeckaj na prutiće povrće koje voliš poput mrkve, paprike, krastavca ili celera. Kombinacija povrća sa humusom čini užinu zasitnijom od samog povrća.
![](https://www.ultra.ba/wp-content/uploads/2023/05/898990090909.jpg)
Ovseni kolači sa puterom od kikirikija
Cilj je da jedemo složene ugljikohidrate – kao što su zob, slatki krompir, smeđi hljeb i tjestenina od cjelovitih žitarica – jer sadrže više vitamina, minerala i vlakana od rafinisanih ugljikohidrata. Ako se zaželiš kolačića, napravi ovsene kolačiće sa crnom čokoladom i puterom od kikirikija.
![](https://www.ultra.ba/wp-content/uploads/2023/05/78899090909.jpg)
Ultra.ba