Ako imate problema da zaspite, vjerovatno ste isprobali brojna moguća rješenja, uključujući uzimanje melatonina, isključivanje kofeina poslije 14 časova i ne korišćenje paravana prije spavanja. Prema riječima stručnjaka, postoji jedna uobičajena navika koja ometa san, a mnogi ljudi toga nisu ni svjesni.

“Važno je izbegavati nedosledan raspored spavanja jer to u velikoj meri remeti vaš cirkadijalni ritam. Kada se ne pridržavate doslednog rasporeda, vašem mozgu je veoma teško da predvidi kada bi trebalo da počne da proizvodi hemikalije koje su mu potrebne da bi zaspao. Čak i 30-minutna devijacija može biti dovoljna da poremeti san kod ljudi koji su posebno osetljivi na san”, kaže neuronaučnik Čelsi Roršajb.

To znači da ne bi trebalo da menjate vreme odlaska u krevet. Na primer, možda tokom radne nedelje idete u krevet oko 22 sata, a vikendom ostajete budni do ponoći. Takva nedoslednost može otežati san.

Kako prepoznati nesanicu?

Ako vam je potrebno više od 30 minuta da zaspite tri ili više puta nedeljno, to je znak da patite od početne nesanice. Može biti hronična ili rezultat nekog drugog zdravstvenog problema, kao što je apneja.

“Kada imate problema sa spavanjem, ključno je da potražite pomoć što je pre moguće jer loš san može da preraste u naviku koju je veoma teško popraviti tokom vremena. Što duže loše spavate, teže je prekinuti ciklus”, kaže dr Roršajb.